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怀孕期睡不着如何是好

2022-03-13

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一、孕期不适对睡眠质量的影响

1、孕早期睡眠不佳

Q:怀孕五周了,最近睡觉总是感觉小腹胀痛,想上厕所,但是每次去了又没感觉了。回来之后躺在床上又睡不着。这是为什么?要如何才能睡个好觉?

A:很多孕妇在怀孕初期的时候出现尿频的现象,尿频是怀孕期间大多数孕妇必经的阶段。在怀孕前3个月,子宫在骨盆腔中渐渐变大,造成骨盆腔内器官相对位置的改变,导致膀胱承受的压力增加,使其容量减少,从而使准妈咪一直产生尿意。到了怀孕中期,子宫会往上抬到腹腔,尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕末期,尿频现象会再度出现。

在孕期尿频是无法得到有效改善的,只能尽量缓解:

1、孕期应注意保持外阴部的清洁,睡觉时采取侧卧位。

2、平时要适量补充水分,但不要过量或大量喝水,最好在临睡前1-2小时内不要喝水。

3、有了尿意应及时排尿,切不可憋尿,因为有的人会因为憋尿时间太长,而影响膀胱的功能,以至于最后不能自行排尿,造成尿潴留,需要到医院行导尿术。

2、孕中期睡眠不佳

Q:怀孕4个月,最近不知道为什么总觉得肚子有些胀气,睡觉的时候肚子可难受了,严重影响到我的睡眠,我这是正常的吗?可以吃一点保济丸之类的药吗?还是要到医院去就医啊?

A:消化不良,运动量减少导致肠蠕动减慢会引起胀气。胎儿的长大,子宫的增大会压迫到腹腔脏器,也会引起腹胀的感觉。平时可适量活动,少吃多餐,吃清淡易消化的食物。必要时还是要及时就医查明情况。

3、孕晚期睡眠不佳

Q:快到预产期了,最近偶尔会因为胎动厉害而无法入睡,或者时醒时睡,面对这样的问题,真是有苦说不出,请问有什么方法可以对此有所改善吗?

A:一般孕28-32周时达高峰,孕38周后又逐渐减少,在孕晚期,宝宝一般都已经入盆,胎动起来比较局限,对于准妈妈来说确实是件苦恼的事情。可以做好定期产检,并多运动和多吸氧,有些时候宝宝在宫内的氧分缺少那么胎动也是有异常的。

二、生活用品对孕期睡眠的影响

1、寝具对孕期睡眠的影响

Q:老婆刚怀孕,全家可高兴了。都说孕妇的睡眠质量对宝贝的健康发育至关重要,现在正准备给她选一套孕妇专用寝具呢!请问医生,在选择时应该注意些什么呢?床垫是不是越软越好?

A:怀孕期间床最好不要太软,可稍微硬一点,最重要的是准妈妈觉得舒服。随着怀孕的月数增加,体重增加,准妈妈会感觉道后背有酸痛感,床太软会加重疼痛感。到了孕晚期,翻身会比较困难,不利于休息。

2、灯光对孕期睡眠的影响

Q:怀孕之后好像对灯光变得特别敏感,半夜起来开灯喝过水以后,要等至少一个小时才能睡着了,请问医生我有必要更换卧室的灯光颜色?最好选什么样的色彩呢?

A:这种情况可以开个小夜灯,柔暗点不影响休息都是可以的。

3、精油对孕期睡眠的影响

Q:我是一位怀孕22周的准妈咪,最近睡眠不好,老公特意买了两瓶薰衣草精油,说是能够帮助睡眠,但是孕妇真的可以用它吗?会不会影响肚子里宝宝的发育?

A:在孕期最好避免接触精油等化学成分的用品,避免影响胎儿健康。很多香熏油产品都含有迷迭香成分,有很强的通经特性,可能会导致流产。

4、防蚊用品对孕期睡眠的影响

Q:我是那种特别招蚊子的人,所以夏天睡觉总离不开蚊香和花露水,可是现在肚子里有宝宝八个月大呢,我睡觉还可以点蚊香或者使用花露水吗?会对宝宝有不利影响吗?

A:建议不要点蚊香或者使用花露水,蚊香、花露水不排除会影响宝宝健康的。建议使用蚊帐更安全。

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