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怎样保护膝盖关节

2022-04-28

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1.控制体重,人体在站立或行走时膝关节的负重是体重的1-2倍,所以体重增加会给膝关节带来负担。一旦体重增加之后要积极减肥和控制体重,而已经属于肥胖的人群不宜采取跑步、下蹲和爬楼梯等减肥方式,避免加重膝盖负担。

2.适量的锻炼可以增加膝关节的稳定性,同时可以防止腿部肌肉萎缩、增加软骨的弹性,起到缓解疼痛和延缓病情恶化。运动可以选择游泳、仰卧起坐、俯卧撑等。

3.运动前要做准备活动,避免关节扭伤。同时,不宜从事关节负重的过大的运动,如爬上、爬楼梯、足球和篮球等,运动要适可而止。

4.补充蛋白质和钙、植物雌激素,通过食用牛奶、豆制品、鸡肉等食物,可以预防骨质松疏松,促进软骨和润滑液的产生,同时补充的雌激素可以减少钙流失,促进钙质的代谢。

5.注意保暖,人体膝关节关节以下部位距离心脏最远,供血量少同时血液循环差,寒冷的刺激会令血管收缩和疼痛加剧。患者可以佩戴护膝,缓解疼痛。

6.避免高跟鞋和硬底鞋,一方面可以防止摔倒等意外发生,另一方面可减少膝盖所受到的冲击。

7.居住环境的要避免潮湿和阴冷,因为这样的环境会加重膝关节炎。生活环境尽量干燥、温暖。

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